很多人内心充满恐惧，在遇到一些特殊情境时，害怕的情绪超出正常范围，使自己感受到害怕，使自己的行为受到限制，甚至影响了正常的生活、学习和工作，必须加以克服，从而移出自身发展的障碍。接下来小编整理了怎么控制自己恐惧的情绪，希望大家喜欢！
1、肢体行为的控制：
尽量放松肌肉，不要紧绷着握紧拳头，做出随时准备发力的状态。尽量伸展四肢，不要蜷缩身体姿态。
有研究表明，一个人的肢体行为和其情绪之间是相互影响的。通常愤怒和恐惧的情绪会令人立刻绷紧肌肉，一个是立刻要展开攻击，一个是要立刻逃离。而低落的情绪例如哀伤、悲痛则会让人蜷缩起肢体，减小身体的表面积，也就减少了受伤害的面积和散热面积。
另一方面，伸展打开的肢体会使人更有活力，放松的肌肉也会让人情绪变得舒缓下来。而这些肢体行为都是我们的大脑意识可以控制的。
同样的，开心和笑也是相互支撑的。
开心后笑是情绪引导了行为，而笑的.行为也可以反过来令人的心情变得愉悦。
有一种理论认为，我们常见的“怒极而笑”和“乐极而泣”，这两种情况都是身体行为去引导情绪不要过于极端的一种自我调节。
2、语言行为的控制：
尽量去讨论事情本身，可以低声的表达自己的情绪：“我此刻很生气”；“我此刻很难过”。然后遵从逻辑的去讨论产生情绪的原因。
不要使用很高的声音，不要攻击对方的品德、人格，采用“你让我不开心，我就让你更不开心”这种方式。
3、思考行为的控制：
去思考情绪本身的原因：为什么产生了这样的情绪？因为没有被满足还是因为失去？是对方的错吗？对方是故意的吗？而不要第一时间去敌化对方：“混蛋，是故意的，针对我”。
人的情绪和行为是互相促进的关系，稳定的情绪可以改变一个人的行为习惯，而受约束的行为可以降低一个人的情绪起伏。
