很多人并不知道自己患上了拖延症，只认为自己是懒得原因。下面我们来看看如何改掉拖延症，仅供大家参考！
如何改掉拖延症
一、提升自我约束能力
1、改变环境
选择一个外部干扰较小的环境。如离开寝室，选择学习氛围更浓的图书馆咖啡厅。
2、寻找内在动机
任何事情都是我们在衡量付出与结果之后的选择，哪怕是那些看起来不得不做的任务。比如不得不参加的聚会，是你衡量了自己付出的时间精力，和不去参加可能会造成的人际关系损失后做出的选择。
所以，面对那些不想去做的'事情，要多去寻找自己的内在动机，用积极的方式思考。
二、减小任务的难度
1、设置合理目标
设置合理可行的目标，避免目标太过严苛，容易激发畏难情绪。比如作为一个拖延症患者，给自己设立一个目标——按照清华学霸的日程表来学习生活，是不可能做到的。
2、降低行动门槛
把一个大目标拆分成几个小目标。如写一篇文章，可以拆分成资料收集、确定结构、写文章、修改几个小项，每次完成一项，最终形成整篇文章。
三、缩短奖励周期
1、即时进行奖励
在行动的过程中，即时进行奖励。比如给自己设立奖励，今天如果写完论文的第一部分，就可以去看电影放松一下。
2、通过外界感知进步
如前文所说，像读书这样的事情，是不容易感受到自己的改变的。针对这种情况，就应该考虑通过外界来感知自己的进步，比如通过写文章让他人点赞，得到的赞越多，就越能感受到读书的收获。
四、避免自我妨碍
1、设置外部监督
当一件事情我们可能会自我妨碍时，不如把这件事情告诉别人，请他们来监督自己。比如请别人监督自己读书，定期交流读书笔记，如果谁没完成预定目标就请吃饭。
2、只管开始做
避免完美主义，相比于指定一个完美的计划，不如直接开始去做。
拖延症的9个原因
1、压力过大无法纾解
工作越多、压力越大越容易拖拉。还有人深信，他们在重压之下将工作得更为出色；或者把事情往后拖一拖能让自己的感觉好一些。
2、害怕失败
拖沓者害怕失败。所以，他们宁愿被别人认为是没有下足够的气力，而不愿意被人认为是没有足够的能力。
3、完美主义
有的人太想把一件事情做好，想着各种各样的计划，却一直都没有行动。完美主义者太在意别人的看法了，他希望讨好别人，他总在担忧自己不完美就没有人会喜欢。
4、不懂自我控制
比如，在写年度计划的时候，停下来吃点夜宵，然后觉得冰箱有点脏，想清理一下，最后把整个厨房打扫了。
5、专制父母的错误
专制独裁的家长造就了拖沓者，因为孩子的决定经常会被家长指责；或者，孩子会因反叛心理故意拖沓。
6、寻求刺激
有些人拖沓是喜欢刺激。他们总是在酒吧留连到最后期限，气喘吁吁地跑到汽车站，在末班车关门的前一秒冲进车厢。这种一秒也不浪费给他们带来另类满足感。
7、焦虑
拖沓可能会与某些特定情况相关，比如即使是做事最利索的人也会推迟与老板讨价还价的计划。
8、沮丧
沮丧的情绪可以导致人拖沓，沮丧的人感觉所有的事情都苍白无趣，这使开始做事变得困难。
9、强迫倾向
这些人总是会不自觉地寻找自己愿望的对立面。结果就是：越想往前，就越往后。有些人天天下决心要早睡，却熬到三更半夜，这既是拖延症，也是强迫症。
